Manter o corpo hidratado é fundamental para o pleno funcionamento do organismo. A conta para saber quanto de água é necessário ingerir ao longo do dia é 35-40ml de água X o peso corporal (uma pessoa que pesa 65kg necessita ingerir 2,6 litros de água/dia). Esse valor varia conforme a prática de atividade física e do clima.

Estamos passando por um clima muito quente e extremamente seco, portanto, necessitamos de uma maior ingestão de água do que a fornecida pelo cálculo.

A cor do seu xixi também te ajuda a identificar se você está precisando de mais água. O correto é um xixi amarelo claro.

Separei algumas dicas para facilitar com que você atinja a sua meta diária.

– Água “saborizada” – se a ausência de sabor da água te incomoda, acrescente laranja, gengibre, hortelã, limão espremido, para dar sabor e ficar mais palatável para você.

– Ande com garrafinha de água – o fácil acesso à água ajuda a não postergar a vontade de beber na hora que ela aparece.

– Tenha sempre copo com água em vista – isso facilita a te lembrar de que precisa beber água

– Utilize despertador ou aplicativo para te lembrar – se o problema for esquecer de beber água, os lembretes vão te ajudar com isso

– Beba chás, água de coco ou sucos naturais – são alternativas para variar a forma de hidratação.

– Coma alimentos com bastante água (melancia, laranja, alface, beterraba…) – além de fornecer vitaminas e minerais, eles te ajudarão a bater a meta diária.

Você tem mais alguma dica para me dar? Me conta aqui embaixo qual você usa.